Tuntien kuvaukset

Tervetuloa tunneille sukupuolesta riippumatta. Tilapäisiä ohjaajamuutoksia saattaa tulla. Näistä ilmoitetaan pääsääntöisesti facebook ja instagram julkaisuissa. Merkittävät muutokset tai muut jäsenille tulet info asiat/tiedotteet tulevat sähköpostitse. 

Kehonhuolto

Maanantai-illan lempeä kehonhuoltotunti sisältää kokonaisvaltaisesti liikkuvuutta- ja tasapainoa sekä kehonhallintaa parantavia harjoitteita. Harjoitteet tehdään rauhallisesti, omaa kehoa kuunnellen. Tunnilla ollaan avojaloin. Jumppapatja ja tarvittaessa vesipullo mukaan. 

Keskiviikon tunnilla tehdään kehoa avaavia,voimistavia ja venyttäviä liikkeitä oman hengityksen tahtiin.  Sopii kaikenkuntoisille- ja ikäisille, myös urheilijoille ja selkävaivoista kärsiville huoltavana tuntina. Jumppapatja ja tarvittaessa vesipullo mukaan.

Kiinteytys

Tunti parantaa kestävyyttä ja kiinteyttää. Musiikkina monipuolista  ja menevää poppia, lattareita, rokkia yms.

Puolet tunnista liikutaan helpoin askel- ja kyykkysarjoin. Syke kohoaa ja hiki tulee! Toinen puoli tunnista tehdään monipuolisesti koko kehoa voimistavia ja kiinteyttäviä liikesarjoja omalla kehonpainolla tai esim. kuminauhoilla. Lopuksi palauttavat venyttelyt. Sopii kaikille. Ei vaikeita liikesarjoja. Vesipullo ja jumppapatja mukaan. 

Ohjattu kuntosaliharjoittelu

Maanantain kuntosalitreenissä Tupoksella perehdymme viikottain yhteen pääliikkeeseen, johon käymme tarkemmin läpi tekniikkaa. Lisäksi treenaamme muita saman lihasryhmän lihaksia tukevia liikkeitä. Joka toinen kerta pääpainotus on enemmän ylävartalossa ja joka toinen alavartalossa. Kuntosalitreeni sisältää lisäksi lämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Lisäksi harjoittelemme liikkeiden tempoa sekä voimaharjoittelun eri alakategorioita esim. perusvoimaa, voimakestävyyttä ja räjähtävää voimaa.

Parannetaan lihaskuntoa ohjaajan opastamana tiistai aamupäivisin. Sopii lihaskunnon kehittämistä ja kiinteytymistä kaipaaville. Yleensä harjoittelu tapahtuu kuntopiirin tapaan hyvässä ja kannustavassa tunnelmassa musiikin soidessa. Alkuverryttelyn jälkeen liikkeet käydään ohjatusti läpi. Itse harjoittelu suoritetaan laitteella tai välineellä sarjoissa, jonka jälkeen vaihdetaan suorituspaikkaa. Sarjojen välillä on vaihteleva palautumisaika, joka sovitetaan harjoituksen mukaan. Vesipullo mukaan.

Perheliikunta, 1-2v ja 3-4 v + aikuinen

Perheliikuntatunneilla lapset liikkuvat yhdessä oman aikuisen seurassa. (esim. äiti, isä, isovanhempi, kummi, setä tai täti). Kesto 45 min.

Tunneilla lapsi oppii liikuntaleikkien, lorujen, musiikin ja temppuratojen avulla oman kehon hahmottamista ja hallintaa sekä perusliikkeitä. Tunneilla keskeisinä ovat yhdessäolo turvallisen aikuisen kanssa, onnistumisen elämykset sekä oivaltamisen ilo. Jokainen tunti päätetään loppuleikin ja esimerkiksi satuhierontahetken merkeissä.

Perheliikuntatunneilla liikutaan joustavissa vaatteissa avojaloin tai tossuilla. Omat juomapullot kannattaa varata mukaan.

Pilates

Pilates on kehonhallintatekniikka, jossa yhdistyvät vahvasti hengitys ja liike.
Menetelmässä keskitytään erityisesti syvien lihasten ( mm. syvä poikittainen vatsalihas) vahvistamiseen
mm. lantion alueella, selässä ja vatsassa.
Pilates antaa sinulle lisää liikkuvuutta, notkeutta ja voimaa sekä keholle hyvän kannatteluvuuden.
Teemme yksinkertaisia, mutta tehokkaita harjoitteita lempeän alkuliikesarjan jälkeen. Vesipullo ja jumppapatja mukaan.

Reippaasti raskaana-ryhmä

Voit tulla jumppaan koko raskauden aikana, kuunnellen itse kehoasi harjoittelun aikana!  

Raskaana olevien ryhmässä keskitytään kehonpainolla tehtäviin harjoitteisiin eri asennoissa, kuten seisten, konttausasennossa, lattiatasolla.

Jumppa koostuu alkulämmittelystä ja lihasvoimaharjoittelu osiosta, joka keskittyy syvän tuen löytämiseen keskivartalosta sekä lantionpohjan lihasten hallinnasta. Lopuksi harjoitellaan kehon rentoutusasentojen löytymistä, joka voi helpottaa erilaisia kiputiloja. 
 

Softjumppa

Softjumppa on nimensä mukaisesti kevennettyä jumppaa, jossa ei tehdä hyppyjä eikä tehotreeniä kovalla tempolla. Aluksi lämmitellään ja jatketaan  lihaskuntoa vahvistavilla monipuolisilla liikkeillä. Käytetään yleensä oman kehon painoa. Kuminauhat, hernepussit, pallot ym. tuovat piristystä liikkeisiin. Lopuksi venytellään eri lihasryhmiä.

Selkä- ja vatsalihasten vahvistaminen, hyvän ryhdin säilyttäminen ja tasapainoharjoitukset ovat tärkeä osa Softjumppaa, unohtamatta silloin tällöin hyvän mielen” iloittelua” (selviää kun tuut jumpalle).

Tunti sopii kaikenikäisille, mutta on erityisesti suunnattu ikääntyville ja  jumpaa aloittelevillekin. Kuukauden viimeisenä torstaina tunti sisältää osan aikaa helppoa tanssijumppaa Ritvan ohjaamana. Softjumppa on torstaisin klo 9.30-10-30 Lakeustalon salilla. Vesipullo ja jumppamatto mukaan.

Temppujumppa

Temppukoulu on 3-8  suunnattu iloinen liikuntahetki, jossa kehonhallintaa ja motoristia perustaitoja, kuten kuperkeikkoja, hyppyjä, kärrynpyöriä harjoitellaan leikkiä ja hauskojen liikuntavälineiden avulla lapsen yksilöllisyys huomioiden. Ryhmässä opitaan myös sosiaalisia taitoja ja reilua peliä. Kaikki innokkaat temppuilijat rohkeasti mukaan! Sopii myös saman perheen sisaruksille.

HUOM. Ryhmäkoko keväällä 2023 - 12 lasta.

Telinevoimistelu lapsille

Telinevoimistelu on monipuolinen laji, joka kehittää voimaa, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja koordinaatiota. Tunnilla opetellaan telinevoimistelun perusliikkeitä ja tehdään voima-, ketteryys- ja notkeusharjoituksia. Perusvoimistelua harjoitellaan eri telineillä.

VPR

VPR eli vatsa-peppu-reisi. Tehokasta liikkumista hyvän musiikin tahtiin. Tunti sisältää lyhyen lämmittelyn, paljon lihaskuntoliikkeitä, erityisesti vatsa-, pakara- ja reisilihaksille. Lopuksi rauhoittuminen venytellen. Vesipullo ja jumppapatja mukaan.

Välinejumppa

Välinejumppa on monipuolinen lihaskuntoa parantava harjoitus erilaisia välineitä käyttäen. Tunti sisältää lämmittelyssä  helpohkoja askelluksia (mahdollisuus aina tehdä ilman hyppyjä) musiikin tahtiin. Tunnin aikana tehdään lihaskuntoliikkeitä pääosin eri painoisilla voimatangoilla (et tarvitse omia tankoja). Kauden edetessä käytetään myös kuminauhoja ja omia käsipainoja (ilmoitetaan aina etukäteen). Lopuksi venytellään.

Sopii sekä aloittelijoille että kokeneille jumppaajille. Tehoa on helppo itse säädellä.

Zumba®

Helppo ja hauska, mukaansatempaava fitnesstanssitunti, joka yhdistelee eri tanssityylejä latinalaisesta kansainvälisiin rytmeihin. Tunti sopii kaikille, eikä aiempaa tansitaustaa tarvita.

Zumban kantavana ajatuksena on liikkeiden helppous ja liikunnan ilo. Tunnilla jokainen tanssii omalla tyylillään ja saa tehokkaasti koko kropan liikkeelle ja taatusti hien pintaan.

Zumbassa ei ohjata suullisesti, vaan seurataan ohjaajan tanssia ja merkkejä. Vesipullo mukaan,

Äiti-vauva-jumppa

Äiti-vauvajumppa soveltuu synnytyksestä palautuville äideille, joilla on 3–12 kuukauden ikäinen vauva (vauva kannattelee päätään). 

Jumpassa otetaan huomioon raskauden aiheuttamia muutoksia kehossa ja keskitytään äidin palautumiseen. 

Jumppa koostuu alkulämmittelystä (lantionpohjan aktivointi), kohderyhmälle sopivista lihasvoimaharjoittelusta sekä  keskivartaloa aktivoivista liikkeistä yhdessä vauvan kanssa, loppurentoutus osiossa palautetaan kehoa harjoittelun jälkeen ja harjoitellaan lantionpohjan rentouttamista. 

Tunnin aikana voi huomioida vauvan tarpeita: ruokkia, vaihtaa vaippaa ja pysähtyä hetkeksi!

Tanssillisen voimistelun lyhytkurssi

Aika sunnuntait 8.9, 15.9. ja 22.9 klo 16:00-17:15. Paikka Lakeus talon sali.

Tanssillinen voimistelu pohjautuu suomalaiseen naisvoimisteluun. Kurssilla harjoitellaan lajin perusteita, lempeästi kehoa kuunnellen ja musiikkia hyödyntäen. Harjoituksia tehdään avojaloin ja osittain sukat jalassa. Lisäksi tarvitset mukaasi juomapullon ja hikipyyhkeen sekä joustavat vaatteet, esim. jumppahousut ja t-paidan. Kurssi on tarkoitettu aikuisille.

Lämpimästi tervetuloa tutustumaan tanssillisen voimisteluun!

Valmentajana toimii: Katja Vähäkuopus
Katjan oma esittely:
"Olen koulutukseltani fysioterapeutti (YAMK). Olen ohjannut erilaisia liikuntaryhmiä yli 30 vuotta. Liikuntaryhmien ohjaaminen ja valmentaminen on minulle elämäntapa, josta nautin suunnattomasti! Toimin tanssillisen voimistelun valmentajana Oulun voimisteluseurassa ja harrastan lajia itsekin. Ohjaajana koen tärkeäksi, että harjoittelu on tehokasta, ryhmäläisen taitotasojen mukaista ja mukavaa. Nähdään kurssilla! ? "

Senioritanssi

Senioritanssi toteutetaan yhteistyössä Limingan kunnan kanssa maksuttomana. Mukaan voi tulla yksin tai parin kanssa. Senioritanssin aloittaminen ei edellytä tanssitaustaa.  Paria vaihdetaan tunnin aikana. Tunti sisältää pääosin parin kanssa piirissä tehtäviä tansseja. Rento vaatetus ja matalakantaiset kengät. Ohjaajana Ritva Pietilä Naisvoimistelijoista. Osallistujalta ei edellytetä Limingan Naisvoimistelijoiden jäsenyyttä. Tervetuloa sukupuolesta riippumatta.